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預防盆腔炎的六個小動作

文章來源:未知 發布日期:2016-06-18 15:36 點擊次數:

現在的生活節奏非常的快,而且有一些知識分子女性呢,有著學歷高,高美貌高素質,甚至每天的工作幾乎忘記了要注意運動...

  現在的生活節奏非常的快,而且有一些知識分子女性呢,有著學歷高,高美貌高素質,甚至每天的工作幾乎忘記了要注意運動身體,保持健康了,如果一些白領人士長期的缺乏一定的身體鍛煉的話,就很容易導致一些血液不流暢的問題,那么小編在這里就教你幾種運動預防盆腔炎。

  預防盆腔炎的運動:

  1、橫向扭胯:

  身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕松,之后雙手放在胯部左右兩側,帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉運動,每扭轉一圈為一個節拍,一共做二個八拍,之后讓胯部向相反的方向重復進行這個扭轉的運動,在右、前、左、后、右的方位進行,同樣做二個八拍。

  2、側向扭跨:

  身體站直,自然呼吸,放松全身,雙手放于胯部兩側,帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動,扭動一次為一個節拍,一共做四個八拍。

  3、腹式呼吸:

  身體自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內收,并且陰部也要向內緊縮,呼氣時小腹向外鼓出,如此進行呼吸,一次呼吸為一個節拍,一共進行四個八拍。

  4、按摩腹部:

  身體自然站直,均勻呼吸,全身放松,雙手扶住下腹兩側,向恥骨處進行按摩,按摩一次為一個節拍,共做4個八拍。

  5、輕拍小腹:

  從盆腔保健的角度來說,小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好,均勻地呼吸,全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位,用力要適度,不可過猛,每拍打一次為一個節拍,一共做四個八拍。

  6、輕揉肚臍:

  身體自然站直,也可坐姿或仰臥,均勻地呼吸,全身放松,雙手手掌掌心交疊放于肚臍上,之后以順時針的方 向進行按摩,按摩一圈為一個節拍,一共做二個八拍,之后再逆時針按摩二個八拍。

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